目前，在众多的减肥方法中，节食减肥已经成为大家非常认可的一种减肥方法。事实上，生活中节食减肥的效果也非常明显。因此，节食减肥是一种非常可靠的减肥方法。

几款产后瘦身减肥食谱非常靠谱

（1）鸡肉玉米粥

材料：萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；汤一碗、水一碗、盐少许

制作方法：

1. 胡萝卜洗净，切成小丁；芹菜去掉叶和根，洗净，切成芹菜珠；生姜洗净，去皮，切成末；鸡脯肉去皮，洗净，切成末；白米洗净。用冷水浸泡约 30 分钟。

2. 将高汤、水、白米饭、胡萝卜丁和姜末放入汤锅中。大火煮沸后转小火继续煮 20 分钟。然后加入鸡肉碎、玉米粒和少许盐，继续煮 10 分钟；加入芹菜煮约 1 分钟。

(2) 意大利五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋葱、大葱（或用葱代替）、生菜、青椒、豌豆（便秘者可用萝卜代替）、西红柿、松子、火腿碎调味料 2 汤匙橄榄油、12 汤匙米林、12 汤匙果醋、1 汤匙盐、蒜末、洋葱末

做法：1.准备好蔬菜，放在待用的盘子里。

2. 将酱汁部分切成九层塔状，加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、番茄丁、醋腌制 10 分钟，倒入生菜中，加入松仁和火腿。

菜肴功效： 加强人体新陈代谢，恢复生理机能，防止衰老，使毒素、水分、油脂不易滞留体内。尤其是外食较多的妈妈，更应该多吃这种低脂又营养的食物。

一般来说，节食减肥是非常安全的。在节食减肥期间，减肥者需要避免以下三种会增加体重的食物

1.巨无霸： 超大汉堡、双层牛肉饼、同样的价格，你真的能占到便宜吗？一个巨无霸的对比热量高达1520卡路里，这是一个中年妇女每天所需的全部热量。放弃你的爱吧。

2、馅料面食助孕：面食助孕本身营养丰富，但巧克力、水果、奶油馅就不同了。它不仅会增加糖分和热量，还会造成营养不良。因此，大家最好选择纯全麦面条助孕。3、纸杯蛋糕热量高：蛋糕看似没有那么多脂肪和热量，但在制作过程中加入了各种高热量的配料。不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

产后减肥的几个小步骤也有很大帮助

深呼吸运动

仰卧，伸直双腿，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部贴近床面，呼气。

抬头运动

仰卧，双臂平放于身体两侧，尝试将头抬向胸部。

上半身运动

仰卧，双臂平放在身体两侧，然后伸直双臂，同时向头部移动，然后放下。

下半身运动

仰卧，抬起一条小腿，弯曲膝盖，然后伸直并放下，轮流做下半身运动。

屈膝提臀运动

仰卧，双手交叉放在头下，屈膝提臀，双脚平放在床上，以脚和肩为支点，抬起和放下身体。

腿部卷曲仰卧，在胸部和下巴下放一个枕头，抬起小腿，然后放至靠近臀部的位置。

提肛运动

肛门括约肌可以在任何姿势下自动收缩。